アラフィフからのゆるい筋トレ術。
17.02.18
半日孫を預かりまして、案の定、疲れ果てました(^◇^;)
泣いたり笑ったり、泣いたりでしたが。
娘が帰ってくるなり上機嫌になる孫。よーく分かっていますね＾＾
オプティハウスの武田です。おはようございます♪
良くない習慣をやめよう♪という記事を書きました。
今日は、アラフィフでもまだまだ間に合う♪生活の合間にちょこっと出来る筋トレをお伝えします。
50歳を超えて、体力が落ちたな〜と実感していた頃（ってか、そっから楽しすぎる毎日が始った感じで＾＾）
仕事を楽しみたいし、遊ぶためには体力がいる！(笑)
というわけで、整体の先生に習ったゆる〜い筋トレをお伝えします。
本当は、やっぱりウォーキングなど有酸素運動がいいらしい。
でも、私の場合はたくさん歩くと痛みが出てしまうし、ジムに行く時間も取れないので、細く長く続けていける筋トレをしているというわけです。
たくさんあるのですが、結局習慣化できたものを。
長く続けるコツは、「たくさんやろうとしないこと」「頑張らないこと」「何かをしながら」だと習慣化しやすい。
◆朝目覚めたら、そのまま布団の中で、ヨガの赤ちゃんのポーズ。別名、腰痛体操とも骨盤体操とも言われています。
これは、筋トレじゃなくてストレッチですが。
そのまま左右にゴロンゴロン。少しねじってみたり。
◆そして、背筋の体操（ヒップアップもできる♪）
寝た状態のまま、膝を立てて腰を持ち上げる。これを10回。
そして、私はここで足首を動かす体操を入れます。
◆朝晩、化粧水をした後にハンドパック（手のひらを顔に当てて、体温で化粧水の導入を促す）しながらのスクワット。
スクワットって、上体・足の開き方によって、鍛えられる筋肉が違うんです。
私は、よく動画に出てくるスロースクワットをしていました。
したら！足が太くなったΣヽ(｀д´；)ﾉ ！！
足を細くしたいから始めたスクワットなのに・・・｡:ﾟ(｡ﾉω＼｡)ﾟ･｡
というわけで、指導を受けました。
足を肩幅くらいに、足先は90度くらいに開く。要するにガニ股！w
そして、上体を立てた状態で、浅く速く10回×ゆっくり5回を２セット。合計30回。
◆ハンドパックしたまま足踏み。
膝を股関節より高く上げるのがポイント。これを朝晩30回。
これは、腸腰筋というインナーマッスルを鍛えます。お腹がへっこむとか、痩せる(!)と言われてモチベーションが上がりましたw
目指せ！ぺったんこのお腹！！(￣^￣*)ゞ
◆歯ブラシしながらのかかと上げ。
本当は、手首や腕のストレッチもあるのですが、未だ習慣化できず。
とりあえず、ヨガマットとストレッチポールは買いましたが、今のところは背中がしんどい時のみ使用。という感じです。
まだまだ仕事も遊びも楽しみたいアラフィフ。だからこそ体力づくりは大切なのです♪
筋力が弱まれば、姿勢も悪くなります。すると、フェイスダウンしやすい。
日常生活の中でのほんの少しの心がけで、死ぬまで元気でキレイな高齢者を目指しましょう！笑
今日も素敵な1日を♪
*～*～*～*～*～*
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