超簡単にリラックスする方法。
16.05.22
オプティハウスの武田です。おはようございます♪
今日は「超簡単にリラックスする方法」のご紹介です。
歯ぎしりがあったり、眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めるという方には、寝る前に何か副交感神経を優位にする「何か」をしてください。と、お願いすることがあります。
そう。睡眠不足は美容の大敵だからです。
それらの原因は、必ずしもストレスが原因ではないかもしれませんが、日中、緊張感が強く、交感神経優位の時、起こりやすいのも事実。
そこで、たとえばアロマを炊いたり、キャンドルを灯して炎を見たり、1/ｆのゆらぎの音楽を聴いて、脳のα波を刺激したり。
寝る1時間前くらいに、少しぬるめのお湯にゆったり浸かるのも有効です。
それよりも、もっと簡単にリラックスできるのが「腹式呼吸」
あ、もう、聞き飽きましたか？
でも、私もすっかり忘れていて、先日の講習会で講義があって「あぁ！それがあるやん！！」と思い出しました。
まずは、腹式呼吸について。
「腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。この横隔膜に自律神経が密集しているため、吐く息を意識的にゆっくりとすればするほど、自律神経を刺激し、副交感神経が優位になり、リラックしていきます。」
～ソース元より転載～
そして、もう一歩深くリラックスしたい時には、「丹田呼吸法」というのがあります。
丹田は、おへその５センチほど下にある所で、「氣」が集まるところ、第２チャクラですね。
ここを意識して、更に深く呼吸をすることによって、α波が出て、セロトニンが分泌されて、更に深いリラックス状態になり、ヒラメキや直感が冴えるとか。
５分からでも効果を実感できるそうです。
質のよい睡眠は、健康にも美容にも欠かせません。
是非、お試しくださいね♪
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最後までお読み頂きありがとうございました。
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